青少年肾病患者焦虑抑郁情绪干预指南.ppt

正念减压训练方案08身体扫描技术教学环境准备选择安静、温暖的空间，平躺于瑜伽垫或床上，调暗灯光并播放舒缓音乐，确保身体完全放松。双臂自然放于两侧，掌心向上，闭眼调整呼吸节奏。注意力引导从脚趾开始逐步扫描全身，用“意识探照灯”依次觉察脚掌、脚踝、小腿等部位，停留5-10秒感受紧绷、温度或麻木等细微感觉，不评判不抗拒。呼吸同步吸气时想象气流注入扫描部位，呼气时释放紧张感，尤其关注肩颈、腹部等易紧张区域，通过呼吸加深放松效果。接纳与结束若出现分心，温柔将注意力拉回身体部位；完成后想象全身压力随呼吸消散，缓慢活动手指脚趾再睁眼，避免突然起身。呼吸锚定练习指导基础姿势坐姿或仰卧