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《静坐的常见问题解决窍门》

同修们下午好呀班班这些天和同修们聊了不

~

少，李老师也和班班仔细看了全部同修填写的问卷，

我们看到不少同修静坐状态已经还不错啦，很棒哟要

继续坚持，还有部分同修静坐的时候还有犯困昏沉、

腰酸腿疼情况在，甚至没什么感觉，李老师就嘱咐班

班给大家讲一讲，到底是什么原因，目前该怎么去解

决呢？

咱们目前初学静坐，如果没能用正确方法去解决并克

服，那这些问题将会一直伴随着我们。

在开始之前，首先班班跟大家讲一讲，静坐相比我们

过去学的功法有什么特别之处呢⁉

同修们过去学了八段锦、太极拳、五行功，都是动功，

我们需要练习各种各样的招式，每次练完身体都会有

即时的反应。

但静坐这门古老的修炼艺术，与我们熟悉的八段锦或

太极拳截然不同，会带给你截然不同的初体验。开始

时，你可能会觉得有些不适，甚至是一种挑战。你可

能会问自己：我只是坐着，为什么会觉得难受呢？

“”

❓“为什么我都坐好几天了，身体还没有改善？”

❓“坐下来真的好难受呀，会不会对我身体有害？”

其实静坐最常见的三个关卡就是：腿麻关、昏沉关和

散乱关。

今天班班给大家详细讲讲该怎么更快更好地度过初

学静坐的这三关。

1、腿麻关

静坐时腿部麻木的现象是很多人在修习静坐时都可

能遇到的一个常见问题。

首先我们需要明确一点：静坐本身是一种安全、健康

的修炼方式，它不会对我们的身体造成任何伤害。古

今中外无数静坐练习者的经验都证明了这一点。那

么，为什么静坐时我们的腿会感到麻木呢？

基础原因是我们身体过于紧张不够放松，腰腹部的柔

韧性不够，本质上是因为我们气血亏虚不足，一旦以

静坐的姿势坐住，较为僵硬的腿就会产生各种不适

“”

了。班班分坐前，坐中，坐后来跟大家讲一下。

♥坐前可以两手扶住膝盖，上半身360度旋转，速

度不要快，慢慢地晃。从左往右三36圈，从右往左

36圈。晃得整个腰腹发热，效果就达到了。

♥坐中调整：道家修炼中，注重顺其自然，并不意

“”

味着只要坐下来身体就要一动不动，调整姿势以适应

自身的舒适度至关重要。随着我们静坐时间增长，体

内阳气会自然生发，也会改善我们气血虚的问题。

♥坐后放松：利用道家动静互为阴阳的理念，在静

“”

坐后做些轻柔的伸展运动，如摆动双腿、转动脚踝，

可以打一打太极拳，以促进身体放松。

2、昏沉关

在静坐过程中打瞌睡，遇到了许多人常说的昏

“

沉状态，这时候的应对策略需要因人而异。首先，

”

如果你觉得昏沉是因为前一夜没有休息好，那么最好

的办法就是先补充睡眠。没有必要勉强自己静坐，因

为休息不足的状态下静坐效果也不会很好。等到精神

饱满后再开始静坐，这样更有益于身心。

如果你已经充分休息但仍然感到困倦，这可能是

因为体内的精气不足，尤其是肾气不足。这时，你可

以尝试多读经书或抄写经文，利用经文中的正能量来

补充内在的能量空缺。静坐本身也会帮助我们体内生

发阳气，弥补亏虚，坚持静坐即可。

另外，昏沉有时也和坐姿有关，不正确的坐姿可

能导致大脑供血不足。还有一些小技巧也能帮助我们

避免昏沉：

1、保持静坐环境光线适中，不要太暗，以保持心智

清醒。眼睛轻轻闭合，可以稍微睁开一条缝隙，这样

可以帮助保持一定的外界感知，减少沉睡的可能。选

择适度的坐垫，避免过于舒适导致轻易入睡。

通过上述方法，我们可以在静坐中保持清醒的心

智，体验到静坐带来的深层次放松和内心的平静。

3、散乱关

在静坐修炼的过程中，散乱的心境是许多人面临的挑

战。这种心境表现为杂乱无章的思绪，不断涌现，打