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养元活血太极营

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长

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册

班主任伯牙老师课程养元活血太极营

道门八段锦的养生核心，是“拉伸”二字，通过对筋骨

本期学习简介

和经络的双重拉伸，达到生发气血与疏通经络的目的。

本期已学功法

【第一讲】：双手托天【三个静站桩】：

【第二讲】：左右开弓吐故纳新桩

【第三讲】：调理脾胃太极混元桩

【第四讲】：五劳七伤霸王举鼎桩

【第五讲】：摇头摆尾【三个动站桩】：

【第六讲】：背后七颠妙转太极桩

【第七讲】：攒拳怒目旋转乾坤桩

【第八讲】：双手攀足引起归元桩

您的成长

每日坚持，每日必功，相信，美好的改变！

看似平凡的课程学习、练习的背后，还是可以看出您的默默坚持，从您背后的

付出，看了过去一个月的课程学习记录，每一讲您都会跟上课程节奏，您是一位对

自己有要求，爱自己，爱家人的同修，学习贵在持之以恒，您用行动证明了了不起。

我们的课程虽然结束了，但养生健康之路是一直在路上的，要继续坚持课程的学习，

我们的清静经在平时心情繁杂的时候也可以练习练习的。

班班寄语

你很健康，就是最好的一年。疾病没有天气预报，预防永远大于治疗，人生

本就是一场减法，一定要好好善待你自己，身体健康是真正属于你的，别总想着

来日方长，其实并不长。一个人获得了健康，全家人也都获得幸福和睦，养生应

该成为终生的习惯。希望您永远在健康的路上寻找财富、收获幸福。

一、道门八段锦学习笔记篇

8个功法动作分解、6个养身桩法动作分解

道门八段锦的养生核心，是“拉伸”二字，通过对筋骨和经络的双重拉伸，达到

生发气血与疏通经络的目的。

八段锦第一式——【双手托天理三焦】。

1、理论阐述

《黄帝内经》里讲到，脏腑经络互为表里。心与小肠相表里，肺与大肠相表里，五脏六腑互为表

里，而联通它们的这个网，就称之为三焦。所以三焦呢，一定要通畅，如果三焦不通的话，气血无法

在脏腑间流通，我们的脏腑得不到足够的气血滋养，就会导致免疫力下降，病邪缠身，各种消化、排

毒、呼吸道问题接踵而来。那么八段锦的第一段，就是理三焦，给身体打下一个健康的基础，三焦通

了，我们后面的功法练习才会有意义。

动作过程中的提气，还能防止五脏六腑的下坠，对痔疮外脱，大小便失禁，防范女性流产等都有

很好的效果。

八段锦第一段的好处：

首先就是通过颈椎、肩膀的筋骨拉伸，达到舒缓肩颈疼痛紧张、舒缓头晕头疼、生发气血的功效。

其次，就是通过三焦经的拉伸，化解脏腑间的气血淤堵，打通气血通道，提升免疫力，改善体质，

为接下来的功法打下基础。

2、动作拆解

（一）八段锦的三要素：手型、步法和呼吸法。

3、呼吸法。

呼吸法又分为三种，分别是【自然呼吸】、【存气屏息】与【快呼快吸】。

（1）八段锦中的自然呼吸，大家都很熟悉了，就是我们体验营中学习的，鼻子吸嘴巴呼，吸气

时腹部回收，呼气腹部放松的呼吸方法。需要注意的是，呼气的时间要尽量放长，将我们功法排出的

浊气通通呼出身体。

（2）存气屏息，是第一种呼吸法