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《浅谈“杂念”“静坐内观”与“内观五步法”》

同修们好，前期在第九段锦的教学课程中，李老师和我

们讲解了关于静坐内观的内容，很多同修可能也是第一次接

触，所以会有一些疑惑，班班特意收集了大家的一些疑问，

并整理了一些资料分享给大家。

一、关于“杂念”

是一个描述我们思维活动中不相关、不必要或干扰性想法

的词语。它可能会对我们的学习和工作产生负面影响，从

而影响到我们的身心健康。

很多同修在静坐的过程中会有很多的杂念，其实这并不

是一件“坏事”，我们把我们的内心比作一杯水，我们在静

坐内观前，这杯水就好比在黑暗之中，通过静坐内观中的“内

观五步法”，就好比一束光照在杯子中，我们就能发现杯子

中的很多“杂质”，这些“杂质”就是我们的“杂念”；

总的来讲，这些“杂念”通常是从过去和未来中来的，

导致我们不在当下，当然这些“杂念”会不断的消耗我们的

能量和元气，从而直接影响到我们的身心健康！甚至是消耗

了我们百分之九十的精气神元气。【神劳则形疲、形劳则神

安】

二、那如何去清除这些杂念呢？

这就要依靠我们静坐内观去帮助咱们安神了，就像张三

丰祖师爷常说：“凝神聚气，聚气凝神”。但另一方面，我

们往往会出现一个误区，那就是把【静坐】和【内观】混为

一体，其实静坐并不是内观，严格意义上来讲，静坐和内观

是两个层面的东西。静坐内观的重点在于内观，而不是静坐，

更不在于静坐的姿势；

目前也有了解到很多同修因为无法盘腿，担心不适合静

坐，其实并不是这样，静坐的姿势就好比五行导引功中的引

气归元，只是为了让我们更好的进入静坐内观的状态，并不

会影响到我们静坐内观的效果！

注意：我们躺着也是可以内观的。狮子王卧法是躺着练

内观的一种方法，在《静坐洗心500问》97页有介绍。

三、内观五步法【觉察、清晰、止念、转

念、行动】

在我们的第三场宁心安神中，李老师为我们讲解了内观

五步法的第一步“觉察”，班班在这里为大家详细的介绍一

下

觉察：意识到自己的起心动念，可以从身体感受、

情绪变化、思考过程、能量流动来练习我们的觉察能

力。

清晰：觉察让我们发现了念头的存在，清晰是对念

头进入深入的探究，每当情绪或者念头涌现的时候，

静下心来去观察它，接受它

止念：止念的前提是清晰，万念化为一念（当下）

，因生一念而止万念。

转念：内观最关键的一步，打破我执，重塑自我，

转念是深度的醒觉。转念的重点不在结果，而在过程。

行动：是前四步的实践，是最后一步也是第一步，天行

健，天子以自强不息，只有行动才能接近真知，修而不行等

于零。

四、总结

班班今天在这里为大家介绍了“杂念”、“静坐内观”

和“内观五步法”，希望能够让大家更加清晰一些，当然，

理论再清晰，也是需要咱们付出实践去练习哦。

“一天不练三日空”从现在开始，我们试着静坐一会再

练功，试试效果和感受会有哪些不同哦。大家在静坐的过程

中有任何疑问也要第一时间和班班交流沟通哦！

李在峰老师课堂语录——

“想全是问题，做才有答案”