二十四节气养生知识大全【完整精华版】.pdfVIP

二十四节气养生知识大全

二十四节气来历

二十四节气是把一年内太阳在黄道上的位置变化和引起的地面

气候的演变次序分为二十四段，每段约隔半个月，分别在十二个月里

面。在月首的叫节气，在月中的叫中气，所谓气就是气象、气

候的意思。

这二十四个节气的名称和顺序是：立春、雨水、惊蛰、春分、清

明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小署、大署、立秋、处署、白

露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。其

中立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至是用来划分一

年四季的；二分二至是季节转折点，四立表示季节的开始。

小署、大署、处署、小寒、大寒、表示一年中最热、最冷的出现

时期。

白露、寒露、霜降反映气温下降的过程与程度；雨水、谷雨、小

雪、大雪反映降雨降雪时期的程度；惊蛰、清明、小满、芒种反映季

节和农作物的生长现象。

二十四节气养生

养生专家指出，二十四节气不仅是指导农业生产的“圣经”，也

是指导人们养生、保健的秘宝。这是因为，人与自然界是统一的整体，

人的生命活动也必然与二十四节气紧密相联。一年四季的变化随时影

响着人体，二十四节气的变化不一,也必定会引起人的生理和心理机

能不断地发生更替。因此，非常有必要依从二十四节气的要求，进行

养生与保健。

春光正好养生时

立春（2月4/5日）：开始进入春天，万物复苏。

雨水（2月19/20日）：这时春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，

空气湿润，雨水增多。

惊蛰（3月5/6日）：天气转暖，春雷震响，蛰伏在泥土里的各

种冬眠动物苏醒过来及开始活动，所以叫惊蛰。大部分地区进入春

耕。

春分（3月20/21日）：这一天南北两半球昼夜相等。大部分地

区越冬作物进入春季生长阶段。

清明（4月4/5日）：天气晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物开始生

长，农民忙于春耕春种。人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青，以及

祭扫坟墓。

谷雨（4月20/21日）：天气较暖，雨量增加，是北方春耕作物

播种的好季节，因为有雨水滋润大地。

春日融融，是令人惊喜的美好时光，也是最适合重新开始的季节。

天气回暖，万物吐芽生发，潜伏在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动，

等待新生的能量，因此，养生显得十分重要。

第1招少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以

增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最

忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”

透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显

示，主动想一些好玩的、有趣的事，会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。

第2招享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以

清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，

恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养

血功效，是一个不错的选择。春天不需要特别进补，“因为气候上升，

温补药反而加重身体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、

薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也

有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一

些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引发过敏。

第3招保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。春天因气候变化大，加上

阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷，因此衣着最好慢慢减少。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的

裤袜保暖。

第4招启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重

新补充身体的阳气。起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

试试看最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节

中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼

吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。

第5招用五官体验新感受

春天，也适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。旅游是一

个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境

中重新复苏。或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境，可以