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认知扭曲挑战表.docxVIP

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  • 2026-03-10 发布于上海
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认知扭曲挑战表.docx

    认知扭曲挑战表（来源：伯恩斯《新情绪疗法》）

    适用问题

    负面自动思维

    操作步骤

    情境记录：描述引发情绪的事件（例：“演讲时忘词，观众窃笑”）

    自我批评想法：写下当时的想法（例：“我彻底搞砸了，谁都看不起我”）

    认知扭曲类型：对照文档P4-1表格，识别扭曲类型（如“过度概括”）

    理性辩驳：写出客观证据（例：“去年三次演讲都很成功，一次失误不代表失败”）

    新观点：替代性积极陈述（例：“失误是学习机会，下次我会准备提示卡”）

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