学会识别与应对非理性想法：构建合理认知教学指南.pdfVIP

学会识别非理性想法

教学目标：让学生认识理性与不理性的想法，学会合理看待问题。

教学内容：

1、非理性想法在三大特征

2、了解一般有困扰的人常见的八个非理性观念。

3、如何消除非理性想法，建构合理认知。

教学过程

一、回顾上节课（5分钟）

心理学上有个有名的理论叫“合理情绪理论”又叫“ABC”理论，说的就是这样一个

道理。这个理论告诉我们，影响我们情绪的并不是本身，而是我们对的看法和解释。

因此，要对情绪负责任的并不是发生了什么事情，而是我们自己。

故事：有个卖鞋的公司，为了开拓市场，派了一名叫小王的业务员到一个海岛上去考察，

想看看是否有市场前景。小王来到海岛以后，惊奇地发现，海岛上的人都不穿鞋子。于是这

个业务员非常沮丧地回到了公司。公司问他，怎么样呢？于是业务员沮丧地回答：“海

岛上，大家都不习惯穿鞋子，鞋到了那肯定销不出去。”……听了将信将疑，于是又派

了一名叫小李的业务员去看看。小李业务员来到海岛，发现海岛上的人居然人人都不穿鞋，

男女老少都打着赤脚，于是兴奋地赶紧回去向报告：“海岛上的居民都没鞋子穿，市场

前景非常之好啊，只要每个人都买上一双，我们就发达了！”。

A（）——B（想法、解释）——C（情绪结果）

A鞋厂市场部业务员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

B——“海岛上，大家都不习惯穿鞋子，鞋到了那肯定销不出去。”

C——沮丧、失望

A鞋厂市场部业务员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

B——“海岛上的居民都没鞋子穿，市场前景非常之好啊，只要每个人都买上一双，我

们就发达了！”

C——兴奋、激动

所以改变你的想法就可以改变你的情绪。也就是只要我们想法积极了，我们就可以拥有

好情绪。

今天这节课更深入地了解消极想法，心理学称它为非理性想法，非理性想法指

的是不合理、不符合现实，了的想法。学会识别非理性想法。

二、非理性想法的特征（10分钟）

非理性想法根源于早年生活经历,以及儿童时期受到家庭、朋友、老师的态度、信念与

价值观的影响所形成的。

非理性想法具有三大特征：

1过分概括化

定义：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。

包括两种，一种是指向自己，对自己的不合理评价，比如，你在某件事情办不好，就认

定自己一无是处。

一种是指向他人，对他人的不合理评价，比如，别人稍有不对，就认为他坏透了，完全

否定他人，一味指责他人，从而出现敌意和等不良情绪。

我们说不能以一件或者几件事情就评价一个人，我们要就事论事。

：总是（一件事情做不好，认为自己总是做不好事）

2糟糕至极

定义：如果一件不好的事情发生了，将是非常可怕，非常糟糕，甚至是是一场的想法。

将一件事情的结果夸大到极点。

：完了

为什么是不合理的，你所想的真的是最糟糕的情况吗？因为对任何一件事情来说，都有

可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。

3绝对化要求

定义：从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或者一定不会发生。

：必须、应该

对自己的绝对化要求，比如，“我这次期末考必须考全班第一名”、对他人的绝对化要求，

“必须很友好地对待我”、“应该征求我的意见”如果对他人持有绝对化要

求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“、厌恨、

压抑”。

三、判断强化知识（5分钟）

我举几个例子，判断下是属于哪个特征？

例子串起来：一次考试不好就认为所有的考试不好，或者总是运气不好，这是以偏概全。

当你考试考砸了，会怎么想？完了，我没有面子见人了。这是糟糕至极。

我数学应该考95分以上，怎么只有85分。绝对化要求。

1初二时，有一次A在乘公共汽车的时候和一位成年人发生了争执，当时他情绪非常激

动，说了一些不文明的话。考上高中后，第一天进学校报到，他发现学校的一位