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古典心意拳潜能激发训练法

在心意门中，有些看似简单、却功效宏大的功法，能在极短时间内增强人的体力、抗击打力和高强度穿透力。这些功法在历代相传中，被视为秘传至宝，不肯轻易泄漏。

第一段：

1、双脚开立、与肩同宽或稍大于肩，双膝微曲，轻松自然。

2、双手从体前向上抬起到头顶，仰头看手，同时深长吸气。

3、双手从体前下落，再向下向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气，但不要呼完，留少许。闭气1秒。

4、双手握拳从两肋下以爆发力由胸前冲撞而出，两拳相对，双肘紧夹双肋，两脚跟同时落地震脚，重心突然下沉微蹲，同时以鼻猛然喷气时咬牙怒目，全身绷紧。体内似有膨胀的感觉，随即放松。

5、双手向上伸出，重复以上动作两三遍，反复练习，平均约三四秒完成一组。

第二段

1、开立式同上。

2、双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，深吸气。

3、双脚猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束紧，鼻子猛然喷气手握拳经双肋腋下用爆发力向前冲撞，重心气，体内震荡，咬牙怒目，随即放松。

4、双手后划、提脚跟。重复以上动作，反复练习。平均约两秒钟完成一组。

第三段：

1、开立式周上。

2、双手向两侧分开，手心向前。

3、双手向身体中线合拢，双掌心相对，高与肩平，同时提脚跟，吸气。

4、重心突然下降，双脚跟震地，双掌以掌根内侧往回搂击腹部，同时鼓荡喷气，咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。

练习指导：以血催力三段训练应在一次练习时间里完成，初练时间以第一段练习为主，时间可稍长一些，在练习第三段抗击时，力量应由轻渐重，千万不可一开始就猛击，否则易受伤。

深层爆炸力训练法

1、开立工同上。

2、双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手向下，指尖相对，猛然下压到小腹部位，掌指上立，同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突然成高马步式，全身用力憋劲，尤其是双手不可松劲。

3、接上动，保持高马步不变，不松劲，以鼻轻轻补吸一口气，双手以肘关节为支点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛然喷气，全身仍应憋足劲。

4、接上动，以鼻补吸一口气，然后双掌心朝前，以爆发力猛然推出，同时以鼻猛然喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持绷劲不松。

5、接上动，以鼻补吸一口气，然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上，似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛然喷气，全身憋足劲不可松。

6、接上动，双手上下交叠。手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气，然后以爆发力自下向上方划弧切出，振臂送肩，同时以鼻猛然喷气，全身不松劲。

7、接上动，以鼻急补一口气，双掌以爆发力向身体两侧劈开，同时鼻猛然喷气，全身不松劲。

8、接上动，以鼻补吸一口气，双手以肘关节为支点，从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧，两肘尖上挑，同时以鼻猛然喷气，全身不松劲。

9、接上动，以鼻补吸一口气，双手用爆发力向前方甩出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛然喷气，全身不松劲。

10、接上动，以鼻补吸一口气，双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气，然后全身放松，准备做下组动作。

训练指导：上述几组为一组，应在20秒左右完成，且应做到下身扎牢马步，力贯双手，爆发力迅猛，喷气短促有力，全身始终憋足劲不松懈。在练功的过程中，尤其是初开始，身体各部分若产生酸痛胀麻，牵扯撕扯或气促虚汗等情况，均属于正常反应，不要因此中断练习，一直练下去就会适应。

阻抗训练

阻抗训练是通过拳肘击打墙袋而练习的。由于墙袋的固定性，使其阻抗力大于悬挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。在实际操作过程中，要由轻到重地击括打，仔细地体会手臂内部的支撑力量，感觉腕、肘、肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打的节奏不宜太快，要一下一下地来，且要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的，要注意力量从脚向手上的传导感觉，提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性。

1、运用直拳进行左右交替击袋练习(图32)双脚分开与肩等宽、平行站立，目视沙袋，全身放松，双手抱拳护住下颏。拳心相对，吸气入丹田，略闭气，然后右拳冲向墙靶，同时身体稍微左转，右脚掌内碾发力，拧腰转髖两胯内夹，冲拳时旋前臂向内转至拳与墙靶相触时，拳收，以鼻短促喷气。然后手臂如同触电一般弹回预备式，自然呼吸。如此反复3分钟即可，注意力由脚而腿而腰而肩，传至拳面。

2、运用栽拳进行左右交替击袋练习（图35）双脚分开与肩等宽，平行而立，双手抱拳护住下颏，然后左拳护住自己的面部将右肘吊起，以右肩带动右肘，右肘带动右拳由上往下做弧形动作，拳眼向外，拳心向右，待右拳下降至墙靶时，收回原位，左右反复3分钟。

注意拳下栽时，双脚同时下踩，上身向左侧倾斜；以求整体发力，其他要领同直拳打法。

3、运用挑肘进行左右交替击袋练习(图36)。

双脚平行分开与肩等宽而立，左拳护住面颊，右