南拳普及套路第三路.docVIP

南拳普及套路第三路

预备式：

①并腿站立，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴于两腿外侧，目视前方（向东）（图1）

②两掌变拳，两臂向上屈成抱拳姿势。挺胸、塌腰、收腹。目视前方（图2）。

③右脚上前一步，脚尖外展。左脚也上前一步，脚尖着地，两腿屈膝半蹲成左虚步。同时双拳变掌，右臂向上屈肘架至头上方，掌心向前。左掌屈臂由下经胸前直臂向前推出，掌外侧朝前，掌心朝下。目视左掌（图3、4）。

第一段

1、马步截拳

右脚上前一步，身体左转，双腿屈膝半蹲成虚步（向北）。同时右掌变拳，右臂屈肘由上而下经右侧成弧线横截至右肩前，拳心向内。左臂自然屈肘使左掌、附于右臂肘窝，掌心朝右。目视右拳（图5）

2、插步鞭拳

①左脚向右后方插步，脚跟离地，左腿伸直，右腿屈膝成左插步：同时右臂向左屈肘使右拳摆至左胸前，拳心向内。左臂向左直臂摆动，掌心向左。目视右拳（图6）。

②上动不停，右拳向右直臂鞭击，拳心向前。左掌顺势屈肘，摆至右肩前，掌心朝右。目视右拳(图7)。

3、连环盖拳

①身体左转180：两屈腿膝半蹲成马多步式（向东南）。同时右手随转体之势直臂后摆，拳心向前，左臂屈肘置于右臂前，掌心朝右。目视左前方（图8）。

②上动不停，左脚向左后前方上一步成左弓步（向东北）。同时左掌变拳由前向后成弧线直臂盖打，拳心向下。右拳紧接由前向后成弧线屈肘盖打，拳心朝下，目视前方（图9）

4、冲锋拋拳

①右脚向前上一步成右弓步。同时右拳由下向前，向上成弧、线直臂上抛，拳心朝左。目视前方（图10）。

②上动不停，左脚向前上一步成左弓步。同时左拳由下向前，向上成弧线直臂上拋、拳心向前。右拳由上向后，向下成弧线下摆。掌心向左。目视前方（图11）。

③上动不停，右拳由下向前，向上成弧线直臂上抛，拳心向左。左拳由上向下成弧线直臂下摆，拳心朝下。目视前方（图12）。

要点：抛拳与上步要连贯。

5、弓步挂拳

右脚向右上半步，身体右转成右弓步（向东）。同时左臂向上屈肘然后迅速以拳背向前挂出，手臂屈肘，拳心向上。右拳臂屈肘架于头上方，拳心向前，目视左拳（图13）

6、弓步扫拳

左脚向右后方退半步，身体左转成左弓步（向北）。同时右拳顺转体之势，由上向下成弧线屈肘扫击，扫击后停于左腋下，拳心向后。左拳顺转体之势由上向下成弧线屈肘摆至右肩前，使两臂在胸前屈肘成交叉，拳心向内。目视前方（图14、图15为正面图）。

7、弓步双鞭拳

步型不动，两拳分别向左右直臂鞭击，拳心向前。目视右拳。（图16）。

8、蹬腿

①左脚向前上半步，脚尖外展，左膝微屈。同时右拳由下向、上屈肘上举停于头部上方，拳心向右。左拳变掌，向右屈肘摆至右肋侧，拳心向后。目视前方（向东北）（图17）。

②上动不停，右拳由上向下成弧线直臂截击，拳心向右。左掌顺势直臂上举、掌心向前。同时右脚从屈到伸以脚跟为力点向上蹬击，脚掌、向前。目视右脚。（图18、19）。

9、提膝平衡

①右脚向前落步，身体向左后转，右腿屈膝半蹲成左虚步（向西）。同时左掌握拳，拳心向左，右拳屈肘收至腰侧。目视前方（图20）。

②上动不停，左腿屈膝上提，脚尖向下，右腿挺膝成右独立步。同时右拳直臂上举至头上方，拳心向左。左拳向下屈肘收于腰侧，拳心向上。目视前方（图21）。

第二段

10、弹腿

左脚从屈到伸以脚尖为力点。向前方踢出，脚尖向前。目视左脚尖（图22）。

11、左格冲拳

①左脚向前落步成左弓步。同时左拳臂内旋向右屈肘摆至左腹前，拳心向内。右拳由上向下屈肘收至右腰侧，拳心向上。目视前方（图23）。

②上动不停，身体左转，右脚顺势向前上半步，右腿屈膝半蹲，脚跟离地成左半跪步。同时左拳向左上方经身前成弧线屈肘横格，拳心向内。右拳向前上方直臂冲出，拳心向下。目视前方（图24）。

12、右格冲拳

①身体右转，右脚往前上一步成右弓步，同时右拳向下屈肘收至腹前，拳心向下。左拳顺势屈肘收于左腰侧，拳心向上，目视前方（图25）。

③上动不停，身体右转，左脚向前上半步，左腿屈膝半蹲，脚跟离地成右半跪步。同时右拳向右上方经身前成弧线屈肘横格，拳心向里。左拳向前上方直臂冲出，拳心向下。目视左拳（图26）。

13、单拦勾腿

①左脚向左上一步成左弓步，（步型略高）。同时右拳向上屈肘上举，拳心向左。左拳变掌屈肘收至右胸前，掌心向右。目视左掌（图27）。

②上动不停，以右脚背为力，点向前方勾踢（脚尖稍着地，右腿屈曲）。同时左腿微曲，身体重心下降。右拳由上向下屈肘拦截后停于胸前，拳心向下。目视右拳（图28）。

14、提膝顶喉

①身体重心移至右腿，左腿屈膝上提成右独立步。同时左掌向胸前平推，掌心向前。右拳臂屈肘收至腰侧，拳心向上。目视左掌（图29）。

②上动不停，右拳变勾，以勾顶为力点向前上方直臂顶击，停于胸前。左掌臂屈肘收至