原创力文档多囊卵巢综合征管理08胰岛素抵抗改善低GI饮食调整采用低升糖指数（GI）饮食，优先选择糙米、燕麦等全谷物替代精制碳水化合物，避免血糖剧烈波动，从源头上减少胰岛素过度分泌的需求。每餐保证优质蛋白摄入（如鱼肉、鸡胸肉、豆腐），蛋白质不仅能增强饱腹感，还可促进肌肉合成，间接改善胰岛素敏感性。增加深海鱼、坚果中的ω-3脂肪酸摄入，减少油炸食品，通过降低慢性炎症水平来改善细胞对胰岛素的响应能力。蛋白质优化摄入抗炎脂肪补充高雄激素处理4压力调节3运动干预2体毛与痤疮管理1中西医协同降雄实施正念减压、腹式呼吸等技巧，打破压力-皮质醇升高-雄激素分泌增加的恶性循环。针对多
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