修复情绪的100项艺术练习利娅·古兹曼.pdfVIP

前言

艺术让生活更美好！有目的的艺术创作不仅可以提升创造力，还可以帮助我们更

好地了解自己，改变不良的思维模式，应对困难的情绪，缓解过往创伤带给自己

的影响。

本书为读者提供了100项充满创造性的艺术练习，包括：

·10项暖身艺术练习——学会放松和表达，培养积极心态，保持精神健康。

·90项策略性疗愈练习——利用艺术和心理学创造性地表达情感，应对情绪障碍

和行为障碍，从而获得疗愈，提高生活质量。

·创作意图和互动问题——每项艺术练习都包含对创作意图的解释，以及在创作

后可以深入思考的问题。

·材料清单和温馨提示——可以看到每项艺术练习所需材料用品的完整清单，以

及相关温馨提示：要创建自己的疗愈空间，无须任何基础也能学习素描、彩绘和

雕塑等不同艺术技巧和媒介知识。

让我们一起来感受艺术的疗愈力量吧！

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本书献给正在受苦的人

愿艺术引导你走上康复之路

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丛书序

为什么你需要这套“刻意练习·自我成长书系”

人工智能时代，我们越发需要通过刻意练习来升级自身的技能和能力。

无论是学习“硬技能”，如学英语、学开车、学财会、学设计，

还是提升“软能力”，如沟通能力、情绪调节能力、自我管理能力，

当你想要在某个领域内有所提升，却不知道该如何着手时，

或许报名一个正式课程或者寻找一位资深老师是很好的选择，

因为两者都会提供一套循序渐进的体系以及手把手的指导和反馈。

但是，如果你不想承担课程费用、没时间上课，或者更喜欢自己探索，

那么这套“刻意练习·自我成长书系”就是为你准备的！

这套图书精选各类个人成长主题，形成专项练习手册，

让你在家中就可以实现自我成长和提升！

每本书的作者都是相关领域的资深助人专家，如心理咨询师、社会工作者、教练

等。

这些书就是他们为你精心开发的系统课程，提供了种类丰富的结构化练习项目。

所有练习的原理均源自科学研究，已被证明其有效性。

就个人成长与发展而言，这些练习手册是绝佳工具。

手册中的每个练习都有详细讲解，包括练习的目的、准备工作、注意事项、范例

等。

每本手册都像一位贴心的老师，手把手带着你练习，让你一步步成为更好的自

己。

运用手册中的工具及资源，你能立刻将所读所学转化为行动，做出改变。

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这些练习手册使用起来非常灵活，

你既可以有针对性地开展部分练习，以解决眼前急迫的问题，

也可以在一段时间内循序做完全部练习，以系统性地提升某项能力。

最后，你可能会担心图书无法提供即时的指导和反馈。

好消息是，关于学习的科学研究给出这样的结论：

找到学习共同体，向同伴学习，与同伴一起进步，是最有效的学习方法之一。

因此，我们为这套书开发了同伴交流小程序—“刻意练习实验室”，

你会遇到一群有共同目标、做过或者正在做相同练习的朋友，

大家可以在小程序里分享练习感受、彼此激励，一同向着更好的自己迈进。

现在，请继续探索这本书，开始你的刻意练习与自我成长之旅吧！

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推荐序

十分高兴看到李红菊老师翻译了利娅·古兹曼这本非常精彩的艺术治疗自助手

册。古兹曼是美国具有相当影响力的高级美术治疗师，她不仅具有丰富的临床实

践经验，而且出版了三本有关艺术治疗的专业书。用古兹曼自己的话说，她的代

表性工作是“通过疗愈和表达的艺术治愈情感创伤并支持个人实现最真实的自

我”。本书正是古兹曼多年来在临床一线工作中服务于来访者和社区民众的结

晶。

本书的主要价值在于其广泛的实用意义，它是艺术治疗工作者随身携带或放在办

公桌上的实操手册。古兹曼在精要地阐述了艺术治疗的理念和内涵后，系统地介

绍了艺术治疗需要使用的工具和材料，然后按艺术表达的媒介形式分类，安排了

本书的内容：有传统的绘画艺术，有现代的数字艺术，有操作性强的手工艺术，

有启发性强的文字艺术，等等。本书从治愈目的着眼，涉及心理的各个层面，细

致介绍每一个干预手法的使用过程，包括创作益处、材料工具、操作程序，每个

步骤的时间和方法，以及创作完成后的思考问题，并且图文并茂、深入浅出，是

我见过的最通俗易懂、最具实操