高中主题班会 《时间“主理人”》配套打印素材.docxVIP

《时间“主理人”》配套打印素材

一、时间分配自测表

序号

行为描述

经常（3次及以上/周）

偶尔（1-2次/周）

从不

1

每天花超过1小时刷短视频、玩游戏等无意义娱乐

2

作业拖到睡前1小时才开始写，导致熬夜

3

制定过学习计划，但从未完整执行超过1天

4

上课经常走神，课后花双倍时间补学

5

因时间安排混乱，错过运动、兴趣活动等

6

写作业时频繁看手机、聊天，效率低下

7

周末睡到中午才起床，半天时间浪费

自测结果：经常（）项+偶尔（）项=总项数

小提示：总项数≥4项，说明你的时间分配需要优化啦！

二、任务优先级表格

优先级

任务类型

定义

我的每日任务（请填写3-5项）

建议完成时间

1级

重要且紧急

必须当天完成，不做会有严重后果（如交作业、考试复习）

1.

2.

高效时间段（如上午9-11点、放学后1-2小时）

2级

重要但不紧急

对学习/成长关键，可提前安排（如预习、背单词）

1.

2.

固定时间段（如每天晚上7-8点）

3级

紧急但不重要

需及时处理，但影响小（如传消息、借东西）

1.

2.

碎片化时间（如课间、等车时）

4级

不重要不紧急

可做可不做，放松类（如刷视频、闲聊）

1.

2.

严格控制（每天≤30分钟）

三、我的一天作息表（空白模板）

时间段

周一至周五

周末

备注（如：弹性时间/必做事项）

6:30-7:00

7:00-7: