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缓解压力的心理学技术

压力接种技术：心理学家梅辛鲍姆把压力接种法广泛应用于压力应对训练，这种技术主要来战胜恐惧和焦虑。在训练中，首先要学会辨别和发现那些消极的自我陈述，即那些自责自贬的、使人焦虑加重的想法，然后用事先写在纸上的积极陈述来替代消极陈述。应对陈述的目的是肯定自己和消除疑虑，用以排除和抵消压力情境中的自我否定和自我怀疑。

范例：准备上台演讲时，你可能会感到很紧张。你可以尝试用积极的应对陈述来替代消极陈述。

消极陈述

应对陈述

我心跳得厉害，我害怕了

心跳加快，说明我已经从心理上做好准备了

我脑子里一片空白

深呼吸，保持镇静，事情很快就会过去的

听众一定会觉得我很傻，讲得没意思

我要讲的东西都是我想要告诉他们的事情

练习：老师要进行数学测验了，你感到很紧张。

消极陈述

应对陈述

完了，我肯定又要考砸了

昨天晚上复习的内容，我好像全忘了

今天晚上，又免不了老爸一顿“削”

参考文献：

[1]压力接种技术[J].《校园心理》，2007(4)：38.