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老年人肌肉减少症体力活动管理专家共识总结2026

随着我国人口老龄化进程加快和健康大环境的快速转变，肌肉减少症（sarcopenia，以下简称肌少症）已成为威胁老年人健康的核心问题之一。全球60岁及以上老年人群肌少症患病率为10%～27%［1］，亚洲人群患病率达16.5%［2］。我国情况同样严峻，60岁及以上老年人群肌少症患病率为18.6%～20.7%［3-4］，且患病率随年龄增长显著升高，尤其在≥80岁老年人群中患病率高达38.1%～52%［3-5］。肌少症与跌倒［6］、骨折［6］、失能［7-8］及全因死亡率［9］显著相关，已成为我国老年人的重要健康负担。《中国肌肉减少症诊疗指南（2024版）》指出，低体力活动水平是肌少症的重要危险因素［10］，体力活动管理是肌少症防控中不可或缺的有效措施。力量训练是增加肌肉含量的常用方法，也是减缓肌肉质量流失的重要手段［11］。根据世界卫生组织（WorldHealthOrganization，WHO）指南，老年人每周应至少进行150～300min的中等强度有氧运动，或75～150min的高强度有氧运动，亦或采用中等与高强度有氧运动的等效组合；而未能达到每周至少150min中等强度或75min高强度有氧运动标准的，即视为体力活动未达最低标准［12］。但随着生活方式的转变，缺乏运动和久坐行为在人群中普遍存在，且发生率随着年龄的增长而上升