Loving-Kindness Meditation（中文叫“慈心冥想.docxVIP

Loving-KindnessMeditation（中文叫“慈心冥想”，或“慈悲冥想”MettaMeditation）是目前科学证据最充分、最治愈人心的冥想之一。

它能快速提升幸福感、减少愤怒和抑郁、改善人际关系，甚至能减轻偏头痛和慢性疼痛。

最重要的是：它能让“享受平凡”变得自然，因为你会打从心里觉得“自己值得被爱，这个世界也值得被爱”。

###一、慈心冥想的4句核心咒语（中文最自然版）

1.愿我离苦得乐，平安喜乐

2.愿我身心安康，无忧无惧

3.愿我接纳自己，如其所是

4.愿我内心充满爱与慈悲

（你可以根据自己习惯稍微改几句，但保持温柔、肯定的语气）

###二、完整的新手版慈心冥想（12–15分钟，建议每天练一次）

找一个安静地方坐好→姿势和正念冥想一样→开始：

1.先给自己（3–5分钟）

闭眼→心里想象自己坐在面前，或者在心里看到自己的脸

慢慢地、一句一句对自己说（可以心里默念，也可以轻声说出来）：

-愿我离苦得乐，平安喜乐

-愿我身心安康，无忧无惧

-愿我接纳自己，如其所是

-愿我内心充满爱与慈悲

每念一句，停顿2–3秒，试着真的“希望自己好”。

如果心里出现抗拒（“我配不上”），没关系，轻轻觉察它，然后继续念下一句。

2.给一个你很