失眠自救手册.pptx

失眠自救手册;目录;先搞懂：你真的了解失眠吗？;一、先破误区，再谈自救;二、别把偶尔睡不着，当成失眠;找根源：为什么你会睡不着？;找对根源，才能彻底告别失眠;核心法：科学有效的失眠自救全方案;一、自救核心原则：先睡心，后睡眼;二、核心自救法1：重建睡眠节律，2个黄金规则;三、核心自救法2：睡前1小时，打造专属助眠仪式;四、核心自救法3：破解焦虑，心理调节3个妙招;五、核心自救法4：白天做好这5件事，晚上自然睡得香;五、核心自救法4：白天做好这5件事，晚上自然睡得香;六、应急妙招：当下睡不着，立刻能用的4个方法;六、应急妙招：当下睡不着，立刻能用的4个方法;避