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（共12页PPT）课时12发展灵敏素质绳梯灵敏组合动作课件.pptxVIP

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  • 2026-03-27 发布于广东
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（共12页PPT）课时12发展灵敏素质绳梯灵敏组合动作课件.pptx

    高一—人教版—体育—发展灵敏性单元

    ;

    1.布置好安全的锻炼区域，穿好运动服和运动鞋；

    2.准备好10个牛奶纸盒和5根筷子，摆出绳梯形状；

    3.在练习过程中，如身体不适请立即停止运动。

    ;1.头部拉伸

    2.肩部绕环

    3.高提膝

    4.“4”字伸展

    5.原地慢跑

    6.开合跳

    每个动作练习20秒，间隔休息10秒，共练习一组

    ;（一）绳梯灵敏组合动作

    1.单步跨5.双脚跳

    2.侧步跨6.单脚连续跳

    3.开合跳7.双脚“Z”字跳

    4.换腿开合跳8.中心步伐

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