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改善心血管健康的饮食指南

01CONTENTS020304能量摄入与消耗蔬菜和水果摄入全谷物与蛋白质来源脂肪和食品加工程度

能量摄入与消耗

010302调整能量平衡定期身体活动选择健康饮食模式通过平衡摄入和消耗的热量，确保体重维持在健康范围内，对心血管健康至关重要。增加身体活动量，如每周至少150分钟的中高强度运动，有助于控制体重并促进心血管健康。采用DASH饮食或地中海饮食等模式，这些饮食结构有助于实现和维持健康的体重，进而改善心血管健康。维持健康体重

增加身体活动通过平衡饮食和增加身体活动，达到并维持健康体重，支持心血管健康。调整能量摄入与消耗学龄前儿童、较大儿童、青少年及成年人应分别遵循相应的身体活动指南，促进心血管健康。进行规律的身体活动鼓励所有人在整个生命过程中参与肌肉强化活动，以增强心血管系统的健康。参与肌肉强化活动

全谷物食品如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和维生素，有助于降低心血管疾病风险。选择全谷物食品红肉尤其是加工肉类，与心血管疾病风险增加有关，建议选择瘦肉并限制摄入量。减少红肉摄入超加工食品通常含有高量的添加糖、钠和不健康的脂肪，不利于心血管健康。避免超加工食品调整饮食模式

蔬菜和水果摄入

TITLEHERE多吃各类蔬果选择完整形式蔬果完整或最低加工的蔬菜和水果是心脏健康饮食模式的核心组成部分。解决获取问题通过食用各种形式的蔬菜和水果来解决可