原创力文档营养健康科普知识;目?录;营养基础知识;;基础代谢率（BMR）;;宏量营养素指南;;推荐选择鱼类、禽类、蛋类及低脂乳制品，这些食物提供完整必需氨基酸，且饱和脂肪含量较低，有利于肌肉合成与组织修复。;橄榄油、牛油果、深海鱼类富含单不饱和与多不饱和脂肪酸（如Omega-
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