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老年人运动管理国际专家共识指南

一、前言

随着全球人口老龄化进程加速，老年人健康管理已成为公共卫生领域的核心议题之一。规律运动被证实是延缓衰老进程、预防慢性疾病、改善认知功能、提升生活质量的关键举措。然而，当前全球范围内老年人运动参与率普遍偏低，且运动行为缺乏科学指导，存在运动不足或运动不当导致的健康风险。为此，来自全球多个国家的老年医学、运动医学、康复医学等领域的专家共同制定本共识，旨在为老年人运动管理提供循证依据与实践规范，推动老年人安全、有效、可持续地参与运动。

二、适用人群

本共识适用于年龄≥65岁的所有老年人，包括健康老年人、患有慢性疾病（如高血压、糖尿病、心血管疾病、骨关节疾病等）的老年人，以及存在轻度认知障碍或身体功能受限的老年人。对于年龄65岁但因疾病或早衰导致身体功能符合老年人特征的人群，可参照本共识执行。

三、核心运动原则

3.1个体化原则

需根据老年人的年龄、性别、健康状况、运动基础、生活环境及个人意愿制定专属运动方案。例如，健康且有运动习惯的老年人可选择较高强度的运动组合；患有骨关节疾病的老年人应优先选择低冲击性运动（如游泳、骑自行车），避免膝关节负重较大的运动（如爬楼梯、深蹲）。

3.2循序渐进原则

运动强度、时长及复杂程度应逐步递增，避免突然的运动负荷变化。初始阶段以低强度、短时间运动为主，每周可增加5%-10%的运动时长或强度，直至达到目标水平。例