项目三任务二上下肢柔韧度测试.pptxVIP

适老活动策划与组织

任务二老年人体适能测试和评估IntroductiontoSeniorFitness项目三组织老年体适能活动

导入任务1实施任务3分析任务2作业4上肢柔韧度测试问题思考下肢柔韧度测试测试他人上下肢柔韧度任务二老年人体适能测试IntroductiontoSeniorFitness项目三组织老年体适能活动柔韧度测试

1.任务导入任务：1.什么是身体的柔韧度呢？有什么作用呢？

柔韧度训练的作用1、增强血液循环从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。2、提高身体灵活性拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。3、防止肌肉酸痛运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。4.延缓衰老筋长一寸，命长十年。

柔韧度上肢柔韧：双手背后相扣下肢柔韧：座椅体前屈

上肢柔韧——双手背后相扣测试步骤：其中一只手超肩膀向下伸展，另一只手从背后中段向上延伸，记录两手中指见得距离。测试中注意事项：1.提醒受测试者不