适老活动策划与组织项目三任务二拉伸操.pptxVIP

适老活动策划与组织

导入任务1CONTENT目录实施任务3分析任务2作业4项目三组织体适能活动活动方法思考问题拉伸操步骤拉伸操练习知识技能创新任务二热身活动--拉伸操

1.任务导入任务：按照活动策划五步法，拉伸活动开始之前应该有哪个环节呢？

1.评估—健康评估、活动前测4.反思—活动后测、评估总结2.连接—活动热身、氛围营造3.呈现—实施应用、设计方案5.应用—拓展创新、再创造2.任务分析：五步法设计活动

1.任务分析----体适能前测计算BMI指数。01测试肌力与肌耐力02测试上下肢柔韧度03测试敏捷度04测试心肺耐力05平衡感06

1老年人每天都要做至少30分钟以上的中强度运动，若有慢性病在身或身体功能受限，可以调整目标，在时间上短一点，但次数频繁一点，譬如每次10分钟，一天做2-3次。立刻就开始运动2老年人运动型式应以能强化日常活动中所需之功能性动作表现为主，能让老年人轻松胜任日常生活的事物，如从事园艺、步行或清理房子等。功能性的健康3每周应有两次以上的肌力训练运动、每次训练8-10个不同部位的大肌肉、每个大肌肉能做到10-15次，做完一次训练，至少要让肌肉休息一天再做，以防过于疲劳。肌力训练老年人体适能活动的方法

拉伸操（可用于主体活动前也可用于放松环节）动作名称动作解析颈部拉伸坐位，眼睛正视前方，双手置于大腿部，头部缓慢向右侧旋