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马拉松全程赛中的补水策略与电解质平衡

引言

马拉松全程赛作为长距离耐力运动的代表，对参赛者的体能、代谢能力和身体调控机制提出了极高要求。在持续42.195公里的奔跑过程中，人体通过汗液流失的水分可达数升，同时伴随钠、钾、镁等电解质的大量消耗。若补水策略不当或电解质失衡未及时纠正，可能引发脱水、肌肉痉挛、低钠血症甚至危及生命的严重后果（AmericanCollegeofSportsMedicine,2016）。科学的补水策略与电解质平衡管理，不仅是提升运动表现的关键，更是保障参赛者健康安全的核心环节。本文将从马拉松运动中的水分代谢特点入手，系统阐述补水策略的制定依据、电解质平衡的生理意