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高考生心理减压团体辅导方案设计

一、方案名称

“轻松备考，从容前行”——高考生心理减压团体辅导方案

二、辅导对象

面临高考的普通高中学生，特别是那些主观感受到较大考试压力、出现焦虑、紧张、情绪波动等情况，或希望提升情绪管理能力与应考心理素质的学生。

三、辅导目标

（一）总目标

帮助高考生正确认识高考压力，学习并掌握有效的压力管理与情绪调节方法，优化认知模式，增强心理韧性，以更积极、从容的心态应对高考挑战，促进其身心健康与学业潜能的发挥。

（二）具体目标

1.认知层面：协助学生了解压力的本质与积极作用，识别自身的压力信号与不合理认知（如“绝对化”、“灾难化”思维），建立对高考更客观、理性的认知。

2.情绪层面：引导学生体验并接纳自身的情绪（焦虑、紧张、担忧等），学习识别情绪的来源，并掌握至少两种有效的情绪调节与放松技巧。

3.行为层面：帮助学生探索适合自己的应对压力的积极行为策略（如时间管理、积极寻求支持、运动等），提升问题解决能力和应对挫折的能力。

4.人际层面：在团体中营造安全、支持的氛围，促进学生间的积极互动与经验分享，增强归属感与社会支持感。

四、团体性质与规模

*性质：发展性、支持性团体，兼具教育与成长功能。

*规模：每组8-12人为宜，确保每位成员有充分的参与和被关注机会。

*形式：封闭式团体，成员固定，确保团体动力的持续与深入。

五、辅