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核心力量徒手训练方法.pdfVIP

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  • 2026-04-18 发布于河北
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核心力量徒手训练方法.pdf

    核心力量徒手训练方法

    1、屈膝半蹲

    第一步两腿并拢，两手叉腰第二步两腿分开两手叉腰

    第三步屈膝半蹲第四步背挺直

    训练目的：拉伸臀大肌、股直肌、腹直肌、阔筋膜张肌。

    训练方法：两脚分开与肩同宽，两手叉腰，屈膝半蹲。

    动作要领：上体正直，两手叉腰，大小腿呈150度弯曲。

    训练要求：训练3~4组,每组15~2。秒

    2、

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