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精神健康服务与心理咨询手册

第1章

自我认知与情绪觉察

1.1认识自己的情绪模式

情绪模式是指个体在特定情境下反复出现的情绪反应倾向，例如长期处于“过度警觉”状态，表现为对轻微刺激产生强烈生理唤醒和焦虑感。研究表明，这种模式往往源于早期的依恋创伤或过往的失败经历，若不加干预，可能在成年后引发不可控的应激反应。识别情绪触发点需要建立“情绪—情境”的关联图谱。例如，当你在超市看到陌生人的拥挤或气味浓烈时，若立刻感到心跳加速、手心出汗，这便是情绪触发点；若未触发，则说明该情境与你的情绪模式无关。

情绪模式具有高度的可塑性，通过正念练习和认知重构，个体可以显著降低对特定刺激的情绪敏感度。数