男士体能要求和每日学习计划.doc

男士体能要求

想高效的学习和工作，需要你做下面的配合事宜

每天晚餐1-2小时后健身器械锻炼或跑步至少4KM，跑步时间在30分钟内搞定。如果你有时间和毅力，请跑步在10km上。

开始阶段不能跑的，选择1小时的快走。

俯卧撑30个一组每天至少3组，仰卧起坐50个一组，每天至少3组，在30分钟内做完。

每天保证1小时上的健身或运动时间。

把明年的考试目标定好，具体到明年的考试科目和考试教材页码合计，然后分配到考试前一个月每天看多少页，如果定好计划每天看书50页，你必须今天完成50页的任务，如果完不成你想睡觉，明天就要补足今天的任务，今天晚上睡觉前你把明年考哪些科目和每天看书多少页发给我，时间计算到