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《悦纳自己》教案完美版

一、课程名称

悦纳自己——拥抱完整的自我

二、授课对象

青少年（中学阶段）或成年初期群体

三、课时

1-2课时（每课时45分钟，可根据实际需求调整环节深度）

四、授课方式

理论讲解、小组讨论、案例分析、体验活动、情景模拟

五、教学目标

（一）认知目标

1.理解“悦纳自己”的核心内涵，区分“自我接纳”与“自我放任”的差异。

2.认识到“不完美”是人性的常态，学会辩证看待自身优点与不足。

3.掌握识别消极自我认知的方法，初步建立积极的自我对话模式。

（二）情感目标

1.体验接纳自我带来的内心平静与力量感，减少自我批判带来的内耗。

2.培养对自身价值的肯定，增强面对挫折时的心理韧性。

3.激发主动探索自我、关怀自我的意愿。

（三）技能目标

1.学会运用“自我觉察日记”“优点清单”等工具进行自我探索。

2.掌握3种以上转化消极自我认知的实用技巧。

3.能够在生活中实践自我关怀的具体行为（如自我鼓励、设定边界等）。

六、教学重难点

（一）教学重点

悦纳自己的内涵：既接纳优势，也接纳局限；既接纳理想自我，也接纳现实自我。

（二）教学难点

如何引导学生从“道理上理解”过渡到“情感上体验”，并转化为日常行为中的自我关怀。

七、教学准备

1.教具：PPT课件（含案例图片、互动问题、活动说明）、空白便签