雨天室内体育课活动方案（30项）.docx

雨天室内体育课活动方案（30项）

????♂?体能训练类

1??椅子深蹲挑战

???目的：增强下肢力量

???器材：椅子

???玩法：单脚/双脚站立，缓慢下蹲轻触椅面后站起，15次/组，比赛速度与标准度。

2??课本平板支撑

???目的：强化核心肌群

???器材：课本

???玩法：课本叠放背部做平板支撑，坚持最久者胜！

3??跳绳竞速赛

???目的：提升心肺耐力

???器材：跳绳

???玩法：1分钟单人/双人跳绳，班级总次数挑战纪录！

4??纸杯高抬腿

???目的：锻炼下肢爆发力

???器材：数字标记纸杯

???玩法：听口令踩指定数字杯，错误者做5个波比跳??

5??书包负重弓步

???目的：肌耐力+平衡力

???器材：书包（装书本）

???玩法：负重弓步行走教室一圈，动作最标准者加分！

6??仰卧举腿接力

???目的：强化腹部力量

???器材：瑜伽垫

???玩法：两人组仰卧举腿计数，1分钟总数高者胜??

???协调与平衡类

7??气球不落地

???目的：手眼协调训练

???器材：气球

???玩法：用书本当球拍，小组合作10分钟不中断击球！

8??单脚叠杯塔

???目的：单脚平衡挑战

???器材：塑料杯

???玩法：单脚站立叠杯塔，2分钟内叠最高者封王??

9??盲人过障碍

???目的：空间感知+团队信任

???器材：眼罩、椅子

???玩法：蒙眼听指令绕障碍，最