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如何有效减肥

一个人想要减肥的原因有很多。也许是严重超重或胖了很久，担

心会影到健康。肥胖会增大患上许多疾病的风险，包括糖尿病、非

酒精性脂肪性肝病、胆病和某些癌症。如果只是最近胖了一点，可能

只想要稍微减掉一点体重，穿回之前的牛仔裤。不管出于哪一种原因，

你都有必要了解一些重要的减肥方法。

一、正确饮食

1、选择高纤维的蛋白质，而不是高脂肪的蛋白质。蛋白质对器

官运作和肌肉锻炼很重要。如果要吃红肉，那就挑选精瘦牛肉或超瘦

的碎牛肉。鸡肉要先去皮后再烹煮。

不吃高脂肪的熟食肉类，比如波洛尼亚香肠和意大利蒜味腊肠。

用精瘦火鸡肉或烤牛肉代替。

素食者可以从大豆、坚果、豆类和种子中摄取大量蛋白质c小扁

豆、豆科植物和豆类均含有丰富的纤维和蛋白质。

从低脂乳制品中摄取蛋白质，包括低脂乳酪和脱脂酸奶。

2、多吃新鲜水果和蔬菜。水果含有天然糖分，能够满足你爱吃

甜食的欲望；而新群蔬菜能让你更快感到饱足。按照下面这些建议,

将更多蔬菜和水果纳入饮食中：

吃时令的水果向蔬菜作为零食或点心。比如说，秋天吃苹果，夏

末吃樱桃，都是再合适不过的点心了。可以把芹菜、胡萝卜、甜椒、

西