太极八段锦传统功法助眠.ppt

第五式：上肢运动与肩颈放松08运臂健腰的动作分解重心转移与侧倾重心先稍升起后右移，上体向右侧倾并俯身，目视右脚面；随后重心左移，上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟。通过腰胯带动脊柱旋转，增强腰部柔韧性。回正收势调整上半身立起回正，下颏微收；左胯内收使重心居中，回到骑马桩姿势。全程保持髋部稳定，避免膝盖内扣或外翻。摆尾划弧动作右胯向前向左划圆弧如摆尾，上半身及头部顺势向左向后划弧后仰，腰胯小腹前腆，目视前上方。动作需连贯圆活，形成腰背与颈部的对拉拔长。摇转拉伸技巧脖颈与尾闾（尾骨）形成对拉伸长，如同两轴相对运转，缓慢柔和地左右摇转头部，可松解颈椎小关节粘连，缓解肌肉紧张。肩