原创力文档2025年体育行业健身部教练日常健身指导手册
2025年体育行业健身部教练日常健身指导手册
第一章基础体能构建与核心力量训练
第一节基础耐力专项训练计划
基础耐力训练是构建身体无氧代谢能力的基石，推荐采用“间歇冲刺+持续爬坡”的混合模式。具体实施时，建议将热身环节从传统的慢跑5分钟缩短为动态拉伸与关节活动，随后进行4组30秒的全力冲刺（如60米冲刺跑），每组之间间隔90秒完全静止恢复，共重复8组，以此激活无氧供能系统并提升心率至最大值的90%以上，为后续无氧耐力储备能量。②紧接着是持续爬坡环节，选取坡度10-12度、速度约6-7公里/小时
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