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骨质疏松患者出行防跌倒与骨骼保护指南总结2026

五一假期，很多人安排了出游、探亲、自驾或登山。对于骨质疏松患者或骨量减少的朋友来说，假期活动量增加、环境变化，跌倒和骨折的风险也会相应上升。别担心，提前做好这几件事，照样能安心享受假期。

一、出行前：评估自身状态，带好“护骨三件套”

确认当前骨骼状况

如果最近半年内发生过脆性骨折、或骨密度T值-2.5且未规范用药，建议避免高强度、高风险活动（如登山、攀岩、长途徒步）。

正在使用地舒单抗、双膦酸盐等药物的朋友，不要因为假期而擅自推迟或漏打针、漏服药，按时治疗最重要。

带齐三样东西

?合适的鞋子：防滑、鞋底柔软、包裹性好（避免拖鞋、硬底皮鞋）。

?辅助工具：如果平时走路不稳，带手杖或助行器（别嫌麻烦，安全第一）。

?应急药物：钙片、维生素D、降钙素鼻喷剂（如需缓解突发骨痛）可随身带。

二、旅途中：防跌倒，记住这5个“不”

场景

建议

不走湿滑路面

雨天或清晨台阶、石板路容易滑倒，尽量走干燥平坦的人行道

不提重物

行李箱过重时用轮子推，避免弯腰搬重物（容易诱发椎体骨折）

不久坐不动

自驾或坐车超过1小时，应下车活动5分钟，伸展腰背，否则腰背肌疲劳、骨痛加重

不勉强爬山

陡峭山路、高低不平的台阶对膝关节和腰椎冲击大，可改为平路散步或乘坐索道

不穿新鞋远行

新鞋磨脚或不合脚，会影响步态，增加绊倒风险

特别警惕：骨质疏松患者的“危险动作