若干疾病的体育锻炼.ppt

若干疾病的体育锻炼演示文稿;（优选）若干疾病的体育锻炼;（二）运动促进脂代谢的机理

1、促进脂肪氧化

2、降低糖原的贮存

（三）降脂运动方案

传统上推荐的防治高脂血症的运动是：每天最少20～30分钟的中等强度的持续运动，每周最少3天，这样的运动有利于心血管健康。

推荐的运动强度是65％～85%心率储备（心率储备＝最大心率－安静心率），即运动的靶心率＝（最大心率－安静心率）×％心率＋安静心率;第二节运动与高血压;三、运动降压的可能机制

目前运动使高血压患者血压降低的机制仍不清楚。但至少有一点是可以确定的，运动引起的降压效果，独立于体重和体脂的减少。

四、降压运动处方

1、运动形式

（1）步行（2）跑步（3）骑自行车（4）游泳

（5）登山或爬楼梯（6）划船（7）有氧舞蹈

2、运动频率

大量的研究表明，适宜的运动频率是每周3～5天。

3、持续时间

大多数研究表明，每天20～30分钟的运动是引起心血管机能改善的适宜量。

4、运动强度

这是运动处方中最重要的因素。对于大多数人来说，适宜的运动强度为≧60最大摄氧量。;第三节运动与糖尿病;（二）糖尿病人的运动方案

1、运动方式的选择

一般说来，I型糖尿病患者以散步、下楼梯、平道骑自行车、打羽毛球、打太极拳以及轻微四家务劳动等低强度运动为宜。

II型糖尿病患者，尤其是肥胖