【7】【学生心理调适】提高睡眠质量.pdfVIP

怎么呵护我们的睡眠？学校logo

（1）调整认知，构建科学的睡眠方案

大脑完整的睡眠周期约为90分钟，分为入睡、呵护睡眠质量

浅睡、慢波睡眠和快速眼动四个阶段。根据好的睡眠是心灵的恢复，

起床时间倒推或由睡眠时间推算最佳的入睡

时间，找到并坚持最适合自己的睡眠时间，它让你更有活力面对新的

以确保在快速眼动阶段醒来，保持头脑清醒。

一天。

（2）觉察并调整失眠期间的情绪

——《小森林》

面对失眠时，避免陷入“越担心越难睡”的

循环，学会觉察和接纳这些情绪，即使偶尔

睡不着，也别过于忧虑。

（3）良好的睡前准备

心理老师联系方式：

睡前远离手机等电子产品，减少蓝光对褪黑

素分泌的影响；养成定点作息、泡脚、喝热老师1：123456789101

牛奶、