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?规律作息，活力成长快乐成长，争做闪亮小明星！—2026秋季学期主题班会—

今天我们聊什么？一、认识规律作息二、制定作息计划三、规律作息的实践四、活力成长的收获

PART01第一部分一、认识规律作息

作息的定义日常作息同学们，日常作息就是我们每天从早到晚做各种事情的时间安排，比如什么时候起床、吃饭、上学、睡觉等。规律作息规律作息就是每天的作息时间比较固定，有一定的节奏和顺序，这样身体能更好地适应。不规律作息不规律作息就是没有固定的时间安排，有时候很晚睡觉，有时候又起得很晚，生活没有秩序。

作息的重要性身体健康规律作息能让我们的身体各器官正常运转，增强免疫力，少生病。比如按时睡觉能让我们的大脑和身体得到充分休息。学习效率有了规律的作息，我们在学习的时候会更有精神，注意力更集中，学习效率也会提高。情绪稳定规律的生活能让我们的情绪更稳定，不容易烦躁、生气，每天都能开开心心的。

作息的影响短期影响短期不规律作息可能会让我们白天没精神，上课打瞌睡，影响学习。长期影响长期不规律作息会影响我们的生长发育，还可能导致一些疾病，对身体健康危害很大。对他人的影响如果我们作息不规律，可能会影响到身边的人，比如晚上熬夜吵闹影响家人休息。

第二部分二、制定作息计划

计划的制定01确定目标首先要确定我们制定作息计划的目标，比如是为了提高学习成绩，还是为了让自己更健康。02合理安排根据我们的目标，合理安