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学校寒假心理调适指南

亲爱的同学和家长们！期盼己久的假期已经到来。为了帮助家

度过一个充实、愉快的假期。我们为家准备了一份寒假心理调适指

南，快来查收吧！

01|学生篇

一、假期生活巧计划

假期给同学们提供了很好的休息放松时刻，但也给家的生活带

来了变化，在这段自由分配自我的时间里面，你是否有把自己的生活

节奏安排好？

研究表明，规律的作息生活，有助于增强自我掌控感、增加生活

充实感，保持身心健康。因此，我们可以制定一份合理的假期生活计

划，帮助我们保证规律的作息生活，让未来变得可预期，提高掌控感,

降低焦虑；并有意识对自己有所督促，提高效率。

1.目标管理：准备一张A4白纸，罗列寒假想要达成目标运（动、学

习、娱乐）。把目标分解成具体的、有时间限制的、跟自己当前的

成长生活息息相关的且在能力范围内就能实现的小目标。

2.时间管理：专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环