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第十套大众广播体操动作图文详细讲解

预备：原地踏步（2个8拍）

身体直立，双脚并拢，双手自然下垂，挺胸收腹，目视前方。从左脚开始原地踏步，两臂随步伐自然前后摆动，节奏均匀，落脚轻盈，2个8拍后衔接第一节动作。

第一节上肢运动（4个8拍）

预备姿势

身体直立，双手半握拳，置于体侧。

第1个8拍

左脚向左一步（与肩同宽），两臂侧平举，双手呈剑指，掌心向下。

左臂直臂上举，目视左指尖；同时右臂上屈，剑指贴于左肘前。

两臂还原至第1拍动作。

左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚）。

第2个8拍

左脚向左前45°迈出成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，剑指相对，掌心向内。

2-3拍：右臂经上向后绕环，后振至头上屈肘，掌心向外。

左腿收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚）。

第3-4个8拍

第3个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节颈部运动（4个8拍）

预备姿势

身体直立，双脚并拢，双手自然下垂。

第1个8拍

左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴右肩，头向左转，目视左后方。

头转回正前方。

同第1拍动作。

左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚，头向右转）