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小学生心理健康教育减压放松体验课教案

教学目标

1.认知目标：帮助学生正确认识压力的来源，理解压力并非全然负面，学会识别自身在面对压力时产生的生理和心理信号，明白适度放松对于维持身心健康的重要性。

2.情感目标：引导学生接纳自己在学习与生活中产生的紧张、焦虑等情绪体验，通过体验活动营造安全、温暖、包容的团体氛围，让学生感受到被理解与被支持，从而缓解心理负担。

3.技能目标：指导学生掌握至少两种行之有效的快速减压与放松技巧（如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法、意象放松法等），并能在实际场景中灵活运用，提升自我情绪调节能力。

适用对象

小学中高年级学生（4-6年级）。该阶段学生学业负担逐渐加重，自我意识增强，开始在意同伴评价和学业成绩，是压力初显的关键时期，需提前介入进行心理建设。

教学时长

90分钟（建议连堂进行，以确保充分的体验和分享时间）

教学准备

1.环境布置：将教室桌椅摆放成圆形或半圆形，减少讲台中心化，营造平等交流的氛围。调节室内光线至柔和，准备适宜的背景音乐（如流水声、轻钢琴曲）。

2.物资准备：A4白纸每人一张、彩色画笔若干、气球每人一个、小的毛绒玩具或解压球若干、书写好的“放松秘籍”卡片、多媒体设备（用于播放舒缓音乐和引导语）。

3.教师准备：熟悉引导语，掌握肌肉放松的操作流程，预设学生可能出现的情绪反应及应对策略。

教学过程

一、暖身阶段：情绪气象台（15分钟）

活动