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教育行业体育部辅导员体能训练手册（执行版）

第1章体能基础理论与训练原则

1.1运动生理学基础与人体机能特点

人体能量代谢遵循有氧供能为主、无氧供能为辅的规律，运动时血乳酸浓度随强度增加呈指数级上升，当乳酸清除率下降时，肌肉会出现“酸胀感”，这是强度过大的标志，此时应降低心率至130-150次/分钟，确保乳酸在120秒内完全代谢，以维持运动表现。骨骼肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维对糖原和糖原消耗依赖度高，收缩速度快但易疲劳，适合爆发力训练；慢肌纤维耐力好但力量输出小，适合长跑等耐力项目，二者比例决定了运动员的专项方向，如短跑运动员快肌纤维占比可达45%。

心肺功