体育行业健身部教练健身计划制定手册.docx

体育行业健身部教练健身计划制定手册

第1章基础理论与核心原则

1.1运动生理学基础与人体机能

人体运动系统由骨骼、肌肉、肌腱和关节组成，其核心功能是产生力量并推动身体移动。例如，一个标准的深蹲动作，涉及大腿前侧股四头肌、臀部臀大肌以及小腿腘绳肌的协同收缩，当执行者下蹲至膝盖弯曲90度时，肌肉长度达到最大，此时肌肉收缩产生的张力最大，能够支撑起最重的负荷。能量代谢是运动发生的能量来源，人体主要依赖有氧氧化系统和无氧糖酵解系统供能。以中长跑为例，在持续跑800米的过程中，身体会迅速消耗肌肉中的糖原，此时糖原分解产生的丙酮酸进入线粒体进行有氧氧化，每消耗1克糖原大约需要消耗