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2026年居家健身锻炼方法测试题及参考答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.以下哪种居家深蹲动作模式最易导致膝关节损伤？

A.双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖

B.双脚外展15°，下蹲时膝盖沿第二脚趾方向

C.双脚并拢，下蹲时膝盖内扣超过脚尖

D.双脚分开1.5倍肩宽，下蹲时膝盖外展与脚尖方向一致

2.针对核心稳定性训练，下列哪项动作的深层肌群激活效率最高？

A.仰卧起坐（双手抱头）

B.死虫式（对侧手脚交替伸展）

C.卷腹（双手放耳侧）

D.侧平板支撑（单肘撑地）

3.使用弹力带进行肩袖肌群强化时，正确的阻力方向应为？

A.手臂前平举拉弹力带

B.手臂侧平举拉