北欧式健走课件.pptVIP

最好的运动是健走

;最好的运动是步行;步行健身，你会走否？;

云开雾散，走进自然

行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，等太阳出来或气温升高后，云开雾散，污染物也飘散了。

晨起步行，莫要空腹

空腹晨练有潜在的危险，常会因体力的消耗，能量供应不足，出现头晕、心慌、腿软等。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点食物，但不要吃得太饱。

按人施步，方式各异

年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走；身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走；青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。

;“饭后百步走”，不是马上走

饭后，血液大量流向胃肠帮助消化，如果饭后马上去散步行走，血液就会转向流于肢腿“供能”，影响消化系统等重要脏器的供血。吃完饭后，小歇15分钟左右，再走出去散步，才是正确有益的。

“安步当车”，动动你的腿

上班一族，可以以步代车，上下班、上街购物、逛公园等，只要是时间和体能允许的情况下，凡是可以行走的地方都应选择步行，以此来弥补运动的不足。

运动有度，注意安全

在走步运动的过程中，要以自身感觉来调节运动量，以在运动中和运动后无明显不适感为