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踝关节扭伤的恢复训练

1.背景：那些被“轻视”的“小伤”

清晨的地铁口，穿着高跟鞋的姑娘急着赶车，踩空了台阶最后一级——左脚腕传来“咔嗒”一声，她踉跄着扶住栏杆，疼得皱起眉头；球场上，男孩正加速突破，被对手碰了一下脚踝，整个人歪向一边，抱着脚在地上打滚；小区里，买菜的阿姨蹲下来捡掉在地上的鸡蛋，起身时没踩稳，右脚踝向内拧了一下，当场坐在地上揉着肿起来的脚踝叹气……

踝关节扭伤，是我们生活中最常见的运动损伤与日常意外之一。有数据显示，全球每年约有1000万人因踝关节扭伤就诊，而在运动人群中，踝关节扭伤占所有损伤的20%~40%。更关键的是，超过30%的人在第一次扭伤后，会发展为“习惯性踝关节不