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日常家庭均衡饮食组合方案.docxVIP

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  • 2026-06-07 发布于广东
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日常家庭均衡饮食组合方案.docx

    日常家庭均衡饮食组合方案

    一、膳食营养原则

    1.食物多样性

    每日摄入≥12种食物，每周≥25种

    覆盖谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油的五大类

    2.食物定量推荐

    食物类别

    每日推荐量(g)

    谷物类

    XXX

    蔬菜类

    XXX

    水果类

    XXX

    畜禽鱼蛋类

    XXX

    大豆及坚果类

    25-35

    油脂类

    ≤25

    3.饮食建议

    早餐：吃饱吃好（占比30%能量）

    午餐：营养均衡（占比40%能量）

    晚餐：适量清淡（占比30%能量）

    推荐每日饮水量XXXml

    二、日均饮食组合方案

    早餐方案（约420kcal）

    食物

    推荐分量(g)

    营养特点

    全麦面包

    2片

    优质碳水

    煮鸡蛋

    1个

    优质蛋白

    牛奶

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