慢跑入门指南：从初识到实践全面.pdfVIP

认识慢跑

慢跑是运动类别中最经济、活动效果且最不受时间、空间影响的。它不但能

达到身体活动，更能提升心肺功能。慢跑的初学者，建议以阶段式来调整其运动

状态，让身体充份适应，开始时可以跑/走交替的方式进行。如果开始觉得跑步

不像当初那么喘时，就可以持续慢跑40分钟左右；至于慢跑，即是双手往

前摆动到胸前，后摆时拳头微插腰际。

慢跑的好处

每周固定从事慢跑运动三至四次，每次持续三十至四十分钟，可常康。好处：

a)增进心肺功能i)代谢排毒ii)加强肌力与耐力iii)降低心理iv)生活质

量的提升

[在此处表格]

慢跑需知

1.选择适当的场地。（柔软地面）。

2.穿着轻便、易吸汗的服装。

3.穿着一双舒适且能吸收振荡的慢跑鞋。

4.运动前的伸展活动必须确实完成。

5.正确的跑步。

6.依个人最适宜的运动强度，循序渐进的增加负荷。

7.持之以