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心态定·脚步稳——2026届中考考前心理赋能讲座讲义

一、课程背景与政策导向：健康第一，护航中考

近年来，随着教育评价体系改革的深入推进和教育政策的高度重视，学生心理健康工作已被提升至前所未有的战略高度。《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》明确提出，要有效缓解学生考试升学焦虑，减轻学生过重作业负担，规范考试管理，不得以考试成绩对学生进行排名-18。与此同时，加快扩大优质高中招生指标到校、开展均衡派位招生试点等政策组合拳，从制度层面着力缓解因升学带来的群体性焦虑-18。在2026年度各地纷纷启动的“高（中）考心理帮”活动中，考前阶段聚焦情绪管理、注意力训练、亲子沟通及应试技巧，帮助考生科学减压、以最佳状态迎接考试-22。构建由班主任、专兼职心理健康教师、精神科医师组成的三级心理健康服务体系，开展接力式服务，已成为各地教育部门的常态化工作-18。

对于我们2026届的中考考生而言，这无疑是一个更加温暖、更富人文关怀的备考环境。但考试的挑战终究需要每一名考生独立面对。研究表明，70%的考生在考前会经历不同程度的焦虑，而良好心态对考试发挥的影响占比高达30%-11。这意味着，心态不仅是学习成绩的保障，更是决定考场表现的关键变量。本节讲座紧扣教育部“健康第一”的育人理念，遵循《中小学心理健康教育指导纲要》关于培养积极心理品质、提升情绪调控能力的要求，围绕“心态定·脚步稳”这一核心理念