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2025年健身教练指导与运动康复手册

第1章基础体能评估与个性化方案构建

1.1体质健康三维评估体系

首先进行静态体质评估，通过测量身高、体重、腰围、臀围及体脂率等基础数据，利用体脂百分比计算BMI指数，并绘制标准体脂曲线图，以判断是否存在过胖、超重或肥胖状态，从而为后续方案制定提供基准线。接着开展动态心肺功能测试，利用平板运动测试（TMT）测量6分钟最大步行距离，结合心率变异性（HRV）分析静息心率与运动恢复情况，以此评估个体的有氧耐力储备及心脏泵血效率。

随后进行肌肉骨骼系统功能筛查，通过握力测试（如pinchgriptest）评估上肢力量，使用单腿站立平衡测试