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卫生防疫与健康管理手册

第1章健康基础与自我防护

1.1个人卫生与环境卫生

在接触任何物品或表面之前，务必先使用含酒精的免洗洗手液搓洗双手至少20秒，以杀灭常见细菌和病毒；若条件允许，使用肥皂和流动水清洗双手至少20秒，这是切断传播途径的最有效方式。每日早晚刷牙两次，每次持续2分钟，并使用含氟牙膏，以预防龋齿和牙周炎，良好的口腔卫生能显著降低全身感染风险。

每日洗脸并洗手，洗脸水温应控制在37℃左右，避免过热或过冷刺激皮肤，同时使用温和的洁面产品清除汗液和油脂。每日更换内衣裤，贴身衣物应每日清洗，并在使用后彻底烘干，避免潮湿环境滋生霉菌和细菌，保持皮肤屏障完整。每日使用香皂清洗头发，并定期修剪指甲，保持指甲短而清洁，避免细菌积聚在指甲缝中引发感染。

保持居住环境通风，每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，每日更换床单被罩，减少灰尘和过敏原对呼吸道的刺激。

1.2传染病预防常识

接种乙肝、流感、新冠等疫苗是预防传染病的第一道防线，建议根据年龄和身体状况及时接种，使机体产生特异性免疫力。出现发热、咳嗽、皮疹等疑似症状时，应立即前往医疗机构就诊，主动告知医生流行病学史，避免自我隔离导致病情扩散。

养成“咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡”的礼仪习惯，并立即丢弃被污染的纸巾，防止飞沫传播给他人。避免在人群密集、空气不流通的场所长时间停留，