持续行动心理培训教程.pptxVIP

第一章持续行动的心理基础第二章持续行动的心理障碍第三章持续行动的认知策略第四章持续行动的社会支持系统第五章持续行动的评估与调整第六章持续行动的长期维持

01第一章持续行动的心理基础

持续行动的心理基础：核心概念认知重评重新评估情境和情绪的心理学策略心流体验完全沉浸于当前活动的最佳状态自我控制资源个体管理和分配意志力的能力

自我效能感的来源直接经验通过亲身经历成功完成任务替代经验观察他人成功完成任务的案例言语说服来自权威或同伴的鼓励和支持情绪状态通过正念冥想等调节情绪

提升自我效能感的策略设定明确目标使用SMART原则设定具体、可测量、可实现、相关和有时限的目标将大目标分解为小目标